Kaksi harjoitusta lisää

Olen käyttänyt viime aikoina kahta hieman erilaista harjoitusta riippuen siitä, miten stressaantunut olen ollut.

Minulle mieluisampi ja mielestäni miellyttävämpi:

1. Etsi hyvä asento, josta ei tarvitse siirtyä
2. Laske sataan mielessäsi ja etsi mielestäsi kuva
3. Aloita laskeminen aina alusta ja tarkastele kuvaa mielessäsi

jos liikahdan, aloitan laskemisen alusta.

Toinen joka ottaa ainakin Minulla suuremman ajan, mutta auttaa, kun en syystä tai toisesta löydä kuvaa mielestäni:

1. Aloita selälleen maaten, etsi hyvä asento
2. Laske sataan, jonka jälkeen valitse toinen kyljistä, etsi hyvä asento
3. Laske sataan, jonka jälkeen asetu vatsallesi, etsi hyvä asento
4. Laske sataan, jonka jälkeen asetu toiselle kyljelle, etsi hyvä sento
5. Laske sataan, jonka jälkeen asetu jälleen selällesi, etsi hyvä asento

jne. eli pyöritään "hallitusti".

Laskeminen aloitetaan tässäkin uudelleen, jos kesken laskujen täytyy vaihtaa asentoa.

Jos tämän viimeisen tekee hienovaraisesti, sitä ei edes kumppani huomaa. Ei ainakaan Minun ;)

Unipäiväkirja

Mikä olisikaan parempi tapa tutkiskella itseään, kuin kirjoittaa unipäiväkirjaa?

Me kaikki näemme unia, mutta kaikki eivät muista niitä. Uskon kuitenkin, että suurinosa pystyy muistamaan uniaan joinakin aamuina. Uni olisi hyvä kirjoittaa heti aamusta ylös, koska se pakenee todella nopeasti. Siitä jää vain tuntu. Muistikuva siitä, että muisti mitä unta näki.

Mitä hyötyä siitä on?

Ensinnäkin se on todella viihdyttävää ja mielenkiintoista. En tiedä yhtään ihmistä, ketä ei olisi omat unensa kiinnostaneet tippaakaan.

Toiseksi uni on suoraan alitajunnasta. Uni on assosiaatioketju.

esim. Kävelen korkeassa nurmikossa niin, että tuskin näen sen yli. Minulla on nälkä. Löydän puutarhapöydän, jonka päällä on omena. Pelkään, että joku ottaa sen. Näen suuren Gorillan, joka vie sekä Minut, että omenan ja juoksee korkeaan nurmikkoo. Haluan pois, nurmikko loppuu, olen kaupungissa.

Unessa tapahtuu kaikki, "mitä mieleen tulee" ja heti. Sitä tarkoitan unen assosiaatioketjulla. Siksi painajaiset voivat olla todella hirveitä.

Pohtimalla uniasi voit oppia tuntemaan itsesi. Voit ymmärtää, kuinka käyttäydyt ja voit ymmärtää, kuinka ajattelet. Voit löytää pelkoja, joita et tiennyt olevan. Voit löytää asioita, joista olla onnellinen.

Uni olet Sinä. Olet kaikki tapahtumat, kaikki hahmot, kaikki kulissit, kaikki. Olet itse itsesi pahin painajainen, sekä itse itsesi pelastaja. Olet kaikki. Unesi ei koskaan kerro kenestäkään muusta, kuin Sinusta itsestäsi. Et voi koskaan huolestua kenenkään toisen puolesta näkemäsi unen perusteella, vain itsesi.

Uni on täysin itsekäs.

Toki voit tehdä havainnon, jota et huomannut päivällä, mutta se on eriasia. Pääsääntöisesti kuitenkin uni on 100% Sinä.

Miten?

Tarvitset vihkon ja kynän, sekä lampun yöpöydällesi. Et mitään muuta.

Kirjoita uni ylös heti herättyäsi. Kirjoita kaikki, mitä muistat.

http://sateenkaarinarri.blogspot.com/

Olen kirjoittanut jo jonkin aikaa internettiin eräänlaista unipäiväkirjaa / olen käyttänyt uniani pohjana tarinoille / sekä että. Se ei ole kovin hyvä, mutta sitä voi vilkaista, jos kiinnostaa. Parasta on kirjoittaa vain itselleen, jolloin voi olla 100% rehellinen.

Eräs ratkaisumalli ristiriitojen selvittämiseksi

Olen ollut viime aikoina erittäin stressaantunut tulevan muuton takia ja siihen liittyvien käytännön asioiden takia. Olen menettänyt yöuneni erityisesti erään ihmisen tähden. Meille ennestään tuntematon mies varasti meiltä pienen summan rahaa.

Olen jäänyt eräällä tavalla lukkoon itseni kanssa. Summa oli todella niin pieni, että muuton edessä en millään viitsisi selvitellä asiaa. Toisaalta taas Minua pakottaa jonkinlainen pakkomielle tai periaate ja myös läheisien painostus asian selvittämiseen.

Siitä on syntynyt paha sisäinen ristiriita, joka estää unen saannin erityisen varmasti ja vaikeuttaa sitä äärimmäisen paljon.

Tiedostan, että negatiiviset tunteet ovat omiani ja, että ei ole varsinaisesti tämän varkaan vika, että en saa nukutuksi, mutta löysin silti hieman vahingossa erittäin tehokkaan tavan käsitellä asiaa mielessäni.

Minä kirjoitan ristiriidan ulos mielestäni. Kirjoitan koneellani tarinaa, johon sekoitan mielivaltaisesti totuutta. Yritän ennakkoluulottomasti kirjoittaa, mitä tahansa.Tarinalla ei ole sinällään mitään merkitystä ja parhaani mukaan yritän olla odottamatta mitään siltä. Sen ei tarvitse valmistua, eikä siitä tarvitse tulla hyvä. Sen ei tarvitse olla edes looginen, eikä edes kovin ymmärrettävä.

Yritän kirjoittaa mahdollisimman estottomasti ja se onnistuu vain, kun en varsinaisesti kirjoita kenellekään muulle. Se on pelkästään Minun ja siksi hyvin turvallista. Tekstiin tulee vahingossa toiveita ja pelkoja.

Suosittelen!

Kun menen illalla nukkumaan, mietin vain tarinaani, en mitään muuta ja olen löytänyt sieltä eräänlaisia "kaavoja" todellisuudessa olevaan ristiriitaan. Sellaisia, mitkä kertovat Minulle itselleni, mitä on sisälläni on tapahtunut.

Jotta tämä olisi hieman helpompi ymmärtää, kerron hieman tarinastani.

Tarinan alussa löytyy murhattu mies (vihan kohde), jota selvittää etsivä (Minä). Tarinassa vilahtelee erilaisia henkilöhahmoja, jotka ovat Minäni erimuotoja. Erilaisia tapoja suhtautua murhaajaan, etsivään ja uhriin, sekä toisiinsa. Pian tarinan alettua etsivä (miehen) vaimo (Rakkaus) jättää hänet. Etsivällä ei ole kuitenkaan aikaa etsiä vaimoaan käsiin tai käsitellä eroa, koska hänellä on niin paljon tekemistä murhatutkimusten kanssa.

ja siinä on tarinan ensimmäinen kaava.

Uskon siihen, että sisällämme on kaksi Minää. Yksi joka muistaa kaiken, eikä koskaan unohda --> hiljainen Rakkaus.

Toinen, joka mukautuu tilanteisiin ja on ikään kuin "päällä". Eli Minä joka tietyistä ärsykkeistä, muistaa tiettyjä asioita ja käyttäytyy tietyllä tavalla.

Tätä Minää voi kontrolloida (todennäköisesti) sisäinen Minä, joka ikään kuin virittää piuhat paikoilleen. Antaa ne vaistot ja muistikuvat, joihin kokonaisuus on oppinut.

Se ei ole Minun keksintöni. Opin sen jostakin. En muista mistä. Olen varma, että se on totta.

Kaava siis on: Uhri on vihani kohde. Kiinnitän kohteeseen kaiken energiani ja aikani. Silloin Rakkaus (hiljainen Minä, eli vaimo) jättää Minut / katoaa. Minulla ei ole aikaa etsiä sitä kaikista tärkeintä, koska olen enemmän kiinnostunut vihani kohteesta eli uhrista.

Tosi elämä: Uhri on mies, joka varasti Minulta. Mietin häntä niin paljon, että tulen onnettomaksi (Rakkaus katoaa). Vaikka ymmärrän asian, tilanne jatkuu, koska kiinnitän yhä enemmän huomiota uhriin.

Uhri on tarinassani kuollut, koska itse tapahtuma on jo mennyt. Uhri on murhattu, koska olen hänelle vihainen. Selvitän tapahtumaa, koska poden syyllisyyttä vihasta ja siitä, että teen asialla itsestäni onnettoman.

loputon ympyrä ja ristiriita asioiden tärkeysjärjestyksessä.

Ymmärrys selättää hämmennyksen.
Kaikkeus on hiljennyt.
Ja minä käsitän, että olen
onnellinen.
Toivon vain, että sinäkin
olet onnellinen
nyt.

Jarkko Martikainen - Vanhene kanssamme

Tilat unessa

Oij. Viime yön nukuin hyvin, mutta tuo kummallinen kello, joka aamuisin herättää ja sen vieläpä itse, laitan herättämään..

Kummallista.. ja miksi? Mielestäni ihmisen ei pitäisi herätä silloin, kun hän vielä haluaa nukkua.

Mikään muu eläin ei mene nukkumaan silloin, kun ei vielä väsytä ja herää silloin, kun vielä haluaisi nukkua.. ihminen!

No niin:

Unessa tilat

Kun näkee jonkin mielenkiintoisen unen, joka askarruttaa mieltä, keskittyy helposti vain tapahtumiin ja niihin liittyviin asioihin. Kulissit / tilat ovat myös hirvittävän tärkeitä huomioida.

esim.

Tyttö lentää ja tekee piruetteja korkealla ilmassa, myös muut huomaavat riemun. On kirkas, tuuleton sää. Nainen saapuu paikalle moittien tyttöä, että eikö hän ymmärrä, mitä ihmiset tekevät hänelle huomattuaan, että hänellä on tämmöinen erikoistaito. Tytön on vaikeaa lentää. Hän sotkeutuu sähköjohtoihin. Ulkotilat muuttuvat sisätiloiksi. Tyttö laskeutuu maahan häpeillen.

Avoin paikka voi tarkoittaa vapautta tai vapautumista, myös paljastumista tai paljastamista. Se voi olla paikka tanssille tai rentoutumiselle, unelmille, rakkaudelle ja rehellisyydelle.

Huoneet, suljetut tilat ja muut sellaiset voivat tarkoittaa esim. johonkin asiaan rajoittumista, pelkoja, piiloutumista, loukussa olemista, turvautumista, ahdistusta..

Mennä ulkotilasta sisätilaan, pelätä tai pelästyä.

Mennä sisätilassa pienempään sisätilaan, ahdistua asiasta enemmän jne.

tai mennä sisätilassa suurempaan sisätilaan, nähdä asiaa hieman paremmin jne.

Huomatkaa kuitenkin, että totuuteni, eivät välttämättä ole Sinun totuuksiasi. Maailmassa on yhtä monta tulkintaa, kuin on ihmistä tulkitsemassa. Luulen kuitenkin, että en ole hirveän erikoinen tässä asiassa ja pohjustan tulkintaani myös kysymyksellä: Miksi ihmiset haluavat ison talon?

Feng shui

Eilen oli taas vaikea yö ja niin sitten aamukin. Ajatuksien jaotteleminen auttoi sitten viimein, kun mieli oli liian levoton keskittyäkseen kuviin. Minun oli vaihdettava sängyltä sohvalle.

Aion ottaa feng shuista selvää. Olen tullut siihen tulokseen, että siinä voi olla paljonkin järkeä ja toivottavasti onkin. En saa koskaan oikein hyvin nukuttua mieheni kotona ja siellä olimme nyt.

Sänky on huono, mutta sohva ei ole parempi. Silti yleensä saan sohvalla paremman unen ja ne ovat vieläpä melkein vierekkäin, mutta jotakin eroa siinä on oltava.

Tänään ovat sitten ajatukset pysähtyneet.

Ota vastuu

Kumppani kuorsaa, mussuttaa, narskuttaa? Naapurin kissa maukuu? koira haukkuu? tuuli ujeltaa? kattopeltiin hakkaa? jääkaappi huutaa? tietokone? televisio? muut puhuu? jne..

On miljoonia asioita, jotka voivat häiritä juuri silloin, kun pitäisi jo olla unessa ja on äärettömän helppo sortua syyttelemään naapuria, äitiä, miestä, naista jne. mutta se ei varsinaisesti auta saamaan unta, pikemminkin päinvastoin.

Ellei Sinua häiritä tietoisesti tai piittaamatta (esim. kumppani ei pyynnöistä huolimatta laita televisiota pienemmälle), pyri eroon syyllistämisestä. Se ei ole kenenkään vika, että et saa unta. On huomattavasti helpompaa ajatella niin ja mieli pysyy huomattavasti rauhallisempana.

Vihastuneena mieleen juolahtaa monia muitakin syitä olla tykkäämättä vaikka siitä naapurista tai hänen koirastaan ja sitten helposti jää pohtimaan niitä. Ehkäpä jollakin sellaiset ajatukset tuudittavat lempeään uneen, mutta epäilen vahvasti.

Vihaisena tai vittuuntuneena on vaikeaa nukahtaa.

Mutta ei se tarkoita sitä, että et voisi vaikka vaihtaa huonetta kumppanin kuorsaamisen takia tai vaihtaa vanhaa jääkaappia sen surinan vuoksi. Tottakai voit. Voit tehdä mitä haluat, mutta pidä mielessäsi, että unettomuutesi ei ole kenenkään vika ja jos jotakin on pakko syyttää, voit vain katsoa peiliin.

Luonto parantaa

Kaksi yötä vietettyäni viileässä asuntovaunussa vanhempien mökin pihamaalla niin sanoisin, että siinäpä oiva apu nukkua! Kun on kesä aika, suosittelen todella telttaretkiä tai vastaavia luonnonhelmaan.

Ensimmäisenä yönä nukahdin vailla tarvetta hyödyntää harjoituksia. Ulkona tuuli hieman ja välillä ropisi asuntovaunun kattoon, merellä linnut pitivät möykkää ja olo oli hieno! Väsymys muuttui uneksi juuri niin, kuin sen kuuluukin mennä.

Nukuin pitkään ja näin aamuyön levottomia unia, rakkauden täyteisiä, vaikka osittain pelottavia.

Toisena yönä oli hiljaisempaa, ei ulissut tuuli, ei ropissut kattoon. Linnut möykkäsivät hiljempaa ja silloin jouduin hetken harjoittelemaan, mutta vain hetken. Aamulla tosin heräsin aikaisin sääskien ininään, joka ei mielestäni kuulu niihin kaikista viehättävimpiin ääniin maailmassa.

Silti.

Luonto nukuttaa.

Selityksestä harjoituksiin

Tähän blogiini kerään kaikenlaisia harjoituksia (keskityn luultavasti uneen ja unensaantiin) ja sen semmoisia itselleni tulevia varten, koska ne ovat sellaisia, jotka saattavat helposti unohtua.

Varsinkin, jos jokin osa itsestä ei syystä tai toisesta halua muistaa.

Saatan myös hieman laittaa muistutuksia unistani ja niissä toistuvista kuvioista, selityksiä, ratkaisumalleja tms. mutta se on toisarvoista.

Jos blogiini eksyy harhailija, niin vinkit, neuvot, harjoitukset tms. ovat enemmän, kuin tervetulleita. Toki voi myös kysyä esim. unistaan, voin yrittää auttaa. Haluan kokeilla ja opetella kaikkea jo nyt, koska meillä on suvussa paljon unettomuutta ja unensaanti ongelmia.

Luulen, että me kaikki voimme olla toisillemme jotenkin avuksi.

Minulla on usein vaikeuksia saada unta. Minulla on tällä hetkellä kaksi harjoitusta, joilla pyrin saamaan unen päästä kiinni ja näitä käytän aktiivisesti, lähes jokainen ilta.

Ensimmäinen on helpompi eli ajatusten jaotteleminen negatiivisiin, neutraaleihin ja positiivisiin. Toimii jostakin syystä paremmin kiukkuisena. Eli jokaisen ajatuksen jaan heti, kun huomaan sen saapuvan johonkin noista kolmesta ja pikku hiljaa kiukkuinen mieli alkaa protestoimaan tätä, eikä ajatuksia enää synny. Jolloin on helpompaa nukahtaa.

Kuitenkin tästä harjoitteesta oli iloa vain ensimmäiset 2 -3 kk, jonka jälkeen mieleni ja alitajuntani tottui. Käytän tätä silti, mutta olen tarvinnut jotakin muuta.

On olemassa hieman samanlainen harjoitus, joka ei ole Minulla koskaan auttanut. Eli ikään kuin "lampaiden laskeminen". Jokaisen ajatuksen laskeminen. Saattaa olla, että mieleni innostuu tuosta laskemisesta ja lähettää enemmän häiritseviä ajatuksia, kuin hillitsisi niitä.

Nämä löysin Rosendahlin kirjasta hullun käsikirja.

Toinen käyttämäni harjoitus on hieman hankalampi, mutta erittäin tehokas. Ennen, kuin huomasin aloittaa harjoittelemisen nukahdin muutaman kerran varmana siitä, että en saa unta niin, että ymmärsin nukahtaneeni eli ikään kuin hyppäsin hereiltä suoraan uneen.

On jännittävää nähdä unta ja samalla tietää näkevänsä unta.

Huomaan, että tämä harjoitus on vaikea pukea tekstiksi.

Joudun käyttämään nyt hyvin yksinkertaista vaihe - vaiheelta opasta, vaikka se voi saada harjoituksen vaikuttamaan monimutkaisemmalta. Toivottavasti on kuitenkin helpommin ymmärrettävissä.

1. Rento asento, sellainen, josta ei tarvitse enää liikahtaa. Pieni liikkuminen ei kuitenkaan haittaa, mutta pyöriminen on tyhjän kanssa.

2. Annetaan ajatusten virrata hetken eli ei lähdetä taistelemaan niitä vastaan, vaan pidetään niitä mielessä. Tutkitaan hieman, mikä nyt eniten pyörii. Joskus se voi olla selkeä, jokin päivällä tapahtunut asia, joka vaivaa tai sitten jokin vaikea ja moniselitteinen. Käytetään sellaista ajatusta hyväksi, joka on voimakkaimmin mielessä.

3. Etsitään ajatuksista kuvia, eli kun tutkii tarkkaan, voi huomata, että kaikki ajatukset eivät suinkaan ole sanallisia vaan mukana on myös paljon kuvallisia. Joskus sanallisen "takana" on myös kuva. Pyritään keskittymään kuviin ja vaientamaan sanat / tekemään sanoista hyödyttömiä.

(4. Tutkiskellaan omaa väsymykset tilaa. Vartaloa ja sen asentoa. Samalla pidetään mielessä, että on pysyttävä mieleltään valppaana ja antaa vartalon nukahtaa. Pysyä hereillä, mutta nukahtaa. Ikään kuin pompata suoraan valveilta uneen.)

5. Ja nyt tutkitaan mielessä liikkuvia kuvia, keskittymään niihin. Sanalliset ajatukset hankaloittavat ainakin Minulla kaikista eniten nukkumista, kun taas kuvalliset auttavat siihen.
Ehkä siksi eläimet nukahtavat hyvin helposti?
Pyritään olemaan valppaana noille kuville ja annetaan vartalon rentoutua. Jos harjoitus onnistuu, vartalon rentoutumisen ja väsymisen, tien nukahtamiseen huomaa.

En ole näin "keinotekoisesti" / "tietoisesti" päässyt pomppaamaan suoraan valveilta uneen, mutta olen nukahtanut ja loppujen lopuksi, se riittää ainakin Minulle.