Selityksestä harjoituksiin

Tähän blogiini kerään kaikenlaisia harjoituksia (keskityn luultavasti uneen ja unensaantiin) ja sen semmoisia itselleni tulevia varten, koska ne ovat sellaisia, jotka saattavat helposti unohtua.

Varsinkin, jos jokin osa itsestä ei syystä tai toisesta halua muistaa.

Saatan myös hieman laittaa muistutuksia unistani ja niissä toistuvista kuvioista, selityksiä, ratkaisumalleja tms. mutta se on toisarvoista.

Jos blogiini eksyy harhailija, niin vinkit, neuvot, harjoitukset tms. ovat enemmän, kuin tervetulleita. Toki voi myös kysyä esim. unistaan, voin yrittää auttaa. Haluan kokeilla ja opetella kaikkea jo nyt, koska meillä on suvussa paljon unettomuutta ja unensaanti ongelmia.

Luulen, että me kaikki voimme olla toisillemme jotenkin avuksi.

Minulla on usein vaikeuksia saada unta. Minulla on tällä hetkellä kaksi harjoitusta, joilla pyrin saamaan unen päästä kiinni ja näitä käytän aktiivisesti, lähes jokainen ilta.

Ensimmäinen on helpompi eli ajatusten jaotteleminen negatiivisiin, neutraaleihin ja positiivisiin. Toimii jostakin syystä paremmin kiukkuisena. Eli jokaisen ajatuksen jaan heti, kun huomaan sen saapuvan johonkin noista kolmesta ja pikku hiljaa kiukkuinen mieli alkaa protestoimaan tätä, eikä ajatuksia enää synny. Jolloin on helpompaa nukahtaa.

Kuitenkin tästä harjoitteesta oli iloa vain ensimmäiset 2 -3 kk, jonka jälkeen mieleni ja alitajuntani tottui. Käytän tätä silti, mutta olen tarvinnut jotakin muuta.

On olemassa hieman samanlainen harjoitus, joka ei ole Minulla koskaan auttanut. Eli ikään kuin "lampaiden laskeminen". Jokaisen ajatuksen laskeminen. Saattaa olla, että mieleni innostuu tuosta laskemisesta ja lähettää enemmän häiritseviä ajatuksia, kuin hillitsisi niitä.

Nämä löysin Rosendahlin kirjasta hullun käsikirja.

Toinen käyttämäni harjoitus on hieman hankalampi, mutta erittäin tehokas. Ennen, kuin huomasin aloittaa harjoittelemisen nukahdin muutaman kerran varmana siitä, että en saa unta niin, että ymmärsin nukahtaneeni eli ikään kuin hyppäsin hereiltä suoraan uneen.

On jännittävää nähdä unta ja samalla tietää näkevänsä unta.

Huomaan, että tämä harjoitus on vaikea pukea tekstiksi.

Joudun käyttämään nyt hyvin yksinkertaista vaihe - vaiheelta opasta, vaikka se voi saada harjoituksen vaikuttamaan monimutkaisemmalta. Toivottavasti on kuitenkin helpommin ymmärrettävissä.

1. Rento asento, sellainen, josta ei tarvitse enää liikahtaa. Pieni liikkuminen ei kuitenkaan haittaa, mutta pyöriminen on tyhjän kanssa.

2. Annetaan ajatusten virrata hetken eli ei lähdetä taistelemaan niitä vastaan, vaan pidetään niitä mielessä. Tutkitaan hieman, mikä nyt eniten pyörii. Joskus se voi olla selkeä, jokin päivällä tapahtunut asia, joka vaivaa tai sitten jokin vaikea ja moniselitteinen. Käytetään sellaista ajatusta hyväksi, joka on voimakkaimmin mielessä.

3. Etsitään ajatuksista kuvia, eli kun tutkii tarkkaan, voi huomata, että kaikki ajatukset eivät suinkaan ole sanallisia vaan mukana on myös paljon kuvallisia. Joskus sanallisen "takana" on myös kuva. Pyritään keskittymään kuviin ja vaientamaan sanat / tekemään sanoista hyödyttömiä.

(4. Tutkiskellaan omaa väsymykset tilaa. Vartaloa ja sen asentoa. Samalla pidetään mielessä, että on pysyttävä mieleltään valppaana ja antaa vartalon nukahtaa. Pysyä hereillä, mutta nukahtaa. Ikään kuin pompata suoraan valveilta uneen.)

5. Ja nyt tutkitaan mielessä liikkuvia kuvia, keskittymään niihin. Sanalliset ajatukset hankaloittavat ainakin Minulla kaikista eniten nukkumista, kun taas kuvalliset auttavat siihen.
Ehkä siksi eläimet nukahtavat hyvin helposti?
Pyritään olemaan valppaana noille kuville ja annetaan vartalon rentoutua. Jos harjoitus onnistuu, vartalon rentoutumisen ja väsymisen, tien nukahtamiseen huomaa.

En ole näin "keinotekoisesti" / "tietoisesti" päässyt pomppaamaan suoraan valveilta uneen, mutta olen nukahtanut ja loppujen lopuksi, se riittää ainakin Minulle.